biceps i triceps

Proponowal bym tak i do tego zrobie ocene: Pon- A wt- B czw A pt B A: Klatka Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4x12,9,6,3 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpietki na skosie 2x12 wyrzuc W tym co zostalo daj po 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 4x12,10,10,8 2s Podciaganie sztangi od ud do gornej czesci brzucha 4x12/10 2s [...]

[...] na plecy i nogi tak mało ćwiczeń? Jest to twoja partia dominująca na której nie musisz się skupiać, jakieś problemy z nimi czy co? Wg mnie: Biceps: Zetnij jedno ćwiczenie z bicepsa i dodaj drugie na triceps. Klata: Po 2 wyciskanie sztangi na ławce prostej definitywnie na początek jako ćwiczenie pierwsze na klatę Barki: Po 3 wznosy ramion raczej [...]

Po ile robic seri na male i duze partie ? a moze bym polonczyl tak trening klata sama biceps + triceps barki same plecy + przedramie i po każdym treningu 4x15 brzuszki???

[...] Klata 9 serii Czworoglowe:9 serii kulszowo-goleniowe: 0 serii gora plecow: - szerokosc plecow 6 serii - grubosc plecow: 3 serie ??? plecy motor 3x10(plecy motor 3x10)?? biceps: 9 serii (te same cwiczenia, czyli duzy minus) triceps: 9 serii brzuch: 0 serii Plan wlasciwie caly do poprawy. Chciales z tego zrobic full body workout, ale dobor [...]

Plecy-Przedramie-Brzuch MC 4x10 Ściaganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie podchwytem 4x15 Szrugsy z hantlami 4x15 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 unoszenie nóg w podporze 3x15 skłony tułowia z obciążeniem 4x10 Klatka-Biceps+Triceps(superserie) Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x15 wyciskanie sztangi leżąc 4x10 wyciskanie [...]

[...] Pull: MC 4-6 serii po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4-5 serii po 3-10 powytórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 3-4 serie po 10 powtórzeń Dowolne ćwiczenie na biceps 2-3 serie po 10 powtórzeń + kaptury/brzuch Dałbym stałą liczbę serii i powtórzeń w ćwiczeniach z zakresu który podałem w zależności od twojego poziomu wytrenowania i [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna 5g dziennie, magnez, omega 3, kofeina przed treningiem Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tygodniu ( klatka + biceps, plecy , nogi , barki + triceps ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : przysiad 75kg , klasyczny martwy ciąg 100kg, wyciskanie na ławce leżąc 60kg (w seriach [...]

wielkie dzieki F.u.c.kMasterlap soga.... tylko nie jestem pewien jak lepiej robic: czy caly czas co drugi dzien czy robic normalanie pon sroda piatek i dwa dni przerwy....i rozumiem ze drazka w domu mam nie dotykac;) aha mam trening z sfd uzytkownika piotrekca czy moze byc cos takiego czy raczej zmodyfikowac.... Day I 1.Przysiady ze sztanga na [...]

Dziękuję za SOG'a i wskazówki. Pierwsze wrażenie: Po rozgrzewce wziąłem się do roboty. Nogi pracują masakrycznie ciężko, biorąc pod uwagę, że robiłem przysiady na jednej nodze. Nie powiem, który mięsień dokłądnie bo po prostu nie wiem. :) Później podciąganie nachwytem - dobre ćwiczenie, polecam również (dodać albo zamienić) podciąganie baniaka, [...]

[...] ich mi zależy bo nogi sobie poradzą myślę i prostownik pleców też.Dostanie w dupę przy martwym na treningu pleców i troche przy nogach ale myślę ,że da rade:) Także myślę o czymś takim: Pon:Klatka+biceps+triceps Wt:wolne Śr:wolne Czw:Plecy+barki Pt:wolne Sob:Nogi No i brzuch w miarę sił co trening.Czy może lepiej robić nogi przed plecami??

A biceps, brzuch ? Zresztą po co robić pompki odwrotne, jak triceps pracuje przy wyciskaniach ? Zmieniony przez - GrubyMati w dniu 2015-11-16 14:10:26

Możesz wrzucić jeszcze 2-3 serie wiosłowania po drążku, rób podciąganie jednym chwytem a wiosłowanie daj innym czyli np. drażek podchwyt, wiosłowanie nachwyt, na biceps/triceps dać po 4 serie, mc 5 serii, reszta może być. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-27 14:29:16

jak jest progress to ćwicz dalej. jak koniecznie chcesz zmienić na 2 zestawy to 4-maks 5 podstawowych ćwiczeń, w jednym treningu biceps w drugim triceps. i ćwiczenia złożone! wykrokami masy na udach nie zrobisz.

[...] i lydki -martwy ciag 3*10 - przyciaganie drazka gornego wyciagu 3*10 -przyciaganie drazka dolnego wyciagu 3*10 -wioslowanie 3*10 -wspiecia na palce z obciazeniem 3*12 4 biceps triceps -uginanie ramion ze sztangą 10 10 8 -uginanie ramion na modlitewniku 10 10 8 -uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 10 10 8 -uginanie francuskie [...]

[...] obwodów to przez ile czasu trenuje te 6 ?? a moze juz na 6 obwodach koniec treningu ?? 2. Ćwiczenia stabilności ogólnej robić codziennie czy po każdym treningu ACT 3. Ile razy w tygodniu robic ACT...? 3(np. pon,śro, pią)??? 4. Jeszcze tylko rozpisz ile powtórzeń w ćwiczeniach ACT plecy, klata, barki, biceps, triceps?? bo serie to obwody... nie ??

Poniedziałek: Klatka: 4x12-8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-8 - wyciskanie hantelek na skosie 4x10 - rozpietki Triceps:(To się lepiej nie opieprzaj) 3x10 - Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 3x10 - Wyciskanie francuskie sztangielek na leżąco 3x10 - Pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: 4x 12-8 Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-8 [...]

Łydki: wspięcia ze sztangą na plecach 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s / Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s/wyciskanie normalne 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s/podciaganie na drążku do klatki 3xmax Barki: militray Press 3s /wyciskanie z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s / Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

Proszę o poprawę mojego treningu. Chodzę na siłownię skromnie wyposażoną i tylko na 1.30. Mój plan to: Wtorek: Klata 3x10 wyciskanie na ławce skośnej Biceps 2x15 łamana 2x8 modlitewnik Triceps 2x10 wyciskanie francuskie do czoła leżąc Plecy 3x10 wyciąg 2x do zmęczenia podciąganie na drążku Czwartek: Uda 3x15 suwnia 3x10 [...]

[...] do FBW jest ok , bo wykonując ćwiczenia tak ciężkie i tak absorbujące jak w FBW brzuch również dostaje ostro czasem nawet i tego się nie robi tak samo jak małych partii biceps triceps bo jest to zbędne , poza tym dieta zawsze jakaś jest bo zawsze coś jesz może być tylko zła lub dobra czyli dawać pożądane efekty lub nie , w przypadku jakiejś [...]

Moim zdaniem nie powinieneś ćwiczyć nóg 2x w tygodniu . Weź zrób klate + triceps wtorek . Nogi (uda+łydki) w czwartek . I w sobote plecy i biceps. Zaczynaj ćwiczyć od większych grup mięśniowych, a kończ na małych, czyli np. we wtorek masz klate pierwszą i potem tric . Tylko nie wiem gdzie bary wciśniesz . I dołóż jakieś ćwiczenie na klate, na nogi [...]